作者：富叔

你有没有经历过这样一种时刻：

明明是个看起来挺好相处的人，可不知从哪一天起，你发现自己再也忍不了对方的言行。

对方的语气、神态、甚至一个眼神，都能让你瞬间心里冒火，那种憋闷的感觉，就像一根细针在反复扎你。

你想直接摊牌：“我真的受够你了！”

但理智又在拉扯：撕破脸能怎样？关系变得尴尬，工作更难继续，生活还得照常过。

于是你开始两难：不怼吧，心里窝火；怼了吧，又觉得没必要。

这份隐忍让人疲惫，仿佛情绪的锅炉里一直冒着气，却不敢开口放风。

心理学上有个理论，能完美解释这种“又想发作又不敢”的困境，那就是“森田理论”。

如果你也正被某个让你心生厌恶的人折磨着，请耐心看到最后。

这个理论，或许能帮你找到真正的解脱之道。

什么是森田理论？

森田理论，最早由日本精神科医生森田正马提出。

核心理念是八个字——“顺其自然，专注当下”。

听起来简单，但它的力量在于一种心理的松弛感。

森田认为，人之所以痛苦，不是因为遇到了问题，而是因为我们无法接纳自己的感受。

我们习惯要么压抑情绪，要么被情绪反噬，要么强迫自己“得表现得很大度”，却忘了，人的情绪本来就有阴晴圆缺。

森田理论的核心主张是：“接受感受，回归本分。”

换句话说就是：讨厌就讨厌，难过就难过，没必要假装豁达，也没必要冲动翻脸。

你可以讨厌一个人，但不必去改造他；

你可以有负面情绪，但不必因此否定自己。

这份“允许”，就是一种高级的心理自洽。

对那些容易“破防”、容易内耗的人来说，森田理论简直就是救命稻草。

为什么讨厌一个人会让我们那么难受？

很多人会发现一个规律：

越想不去理某个人，脑子里偏偏越是被他占满。

明明不想生气，偏偏越压抑越焦虑。

这是为什么？

心理学称之为“情绪耐受力”。

每个人能承受负面情绪的能力不同。

有的人天生“抗打击”，别人一句刻薄话，他能当玩笑听；

但有的人内心敏感，哪怕对方一个冷眼，就足以让他陷入自我怀疑。

其实，“讨厌”本身并不可怕，可怕的是，我们总想“消灭”这种情绪。

但情绪是不会因为压抑就消失的，它只会转个弯，变成焦虑、失眠、内耗，在身体里积累成慢性毒素。

森田理论恰恰打破了这种死循环，它告诉你：“不要对抗情绪，要接纳它。”

当你允许“讨厌”存在时，它反而失去了对你的控制力。

你开始明白，“我可以不喜欢他，但我依然能做好我的事。”

这就是一种心理上的成熟。

情绪的背后，是边界的问题

讨厌一个人，很多时候不是因为对方多坏，而是因为他侵犯了你的心理边界。

比如，他总是打断你讲话、越界评论你的人生；

他总喜欢炫耀，让你觉得被轻视；

或者他明明是同事，却处处指点你。

这些细节，让你感到不被尊重，而我们的本能反应是“我受不了他”。

但森田理论提醒：不要急着评判别人，先回到自己。

问问自己：为什么他会让我这么不舒服？他触碰的是我的哪条底线？

如果我能看到情绪背后的“信号”，就能更清楚地了解自己。

一旦意识到“这不是他的错，而是我该设边界”，你就会从情绪的被动者，变成主动的掌控者。

你不再需要通过“翻脸”来证明什么，因为你知道：真正的自我力量，是在平静中画下清晰的界线。

森田理论带来的心理转变

很多人误会“森田理论”是在提倡“忍”。

其实完全不是。

“顺其自然”不是消极退让，而是一种理性下的温柔克制，它的目标是让你不被外界的人和事牵着鼻子走。

比如，你在公司遇到一个让你厌烦的同事，他喜欢抢功劳、挑刺、阴阳怪气。

过去你可能会和他针锋相对，结果两败俱伤，情绪被榨干。

但如果你用森田理论来看待：“他那样，是他的事；我做好我该做的就好。”

你会发现，那个“让你气炸的人”，忽然变得无力了。

你不再为他浪费能量，你的注意力回到自己的成长、目标、热爱上。

情绪的主导权，重新回到了自己手里。

那一刻，你开始明白：不撕破脸，不是懦弱，而是一种更高维度的清醒。

森田理论在现实中的落地做法

那具体该怎么运用这套方法，在现实中优雅地“讨厌一个人”呢？

给你4个实用建议。

第一，允许自己的厌恶。

讨厌一个人是正常反应，不用装大方。

心理成熟的标志，不是没情绪，而是能承认自己的情绪。

第二，把注意力收回来。

当你总想着“他太讨厌了”，其实就是在无形中把权力交给了对方。

试着让自己专注在当下的事上——手头的工作、生活的目标、身体的感受。

越专注于自己，讨厌的人就越无足轻重。

第三，减少无效接触。

不必强迫自己“修复关系”，能少接触就少接触，必要的场合保持礼貌就够了。

“距离”，本身就是最好的缓冲带。

第四，表达边界而非情绪。

有时候不需要翻脸，只需一句话： “我有自己的想法。”

既不卑微，也不迎合。

温和而坚定地表达自己，就是最有力的自我保护。

这四步，简单、有效、持久，能让你从“被情绪控制”走向“我能选择反应方式”。

这份力量，让人自由。

最好的“报复”，就是过好自己的人生

很多人误以为，敢翻脸才是有性格。

其实，真正的高手，不需要靠冲突证明自己。

一个人能保持情绪稳定、处事有度，那才是真正的成熟与智慧。

讨厌谁、看不惯谁，都是人之常情。

但你要明白：生活不是让你去消灭所有让你不舒服的人，而是学会在这些不舒服中，依然能稳稳地做自己。

当你做到允许自己有情绪，却不被情绪裹挟；保持理性，同时不压抑人性；那时，你已经拥有了内在的自由。

正如森田正马所说：“真正的顺其自然，是在承认现实的同时，仍然积极地生活。”

这个世界上，总有人让你喜欢，也总有人让你讨厌。

你无法改变人性，也无法让每个人都合你心意，但你可以选择自己的反应方式。

不翻脸，不代表懦弱；能不动声色地抽身，反而更有力量。

生活的高手，从不在情绪里浪费时间，他们懂得——

最好的“报复”，就是过好自己的人生。

所以，当下次你再遇到那个让你心里“咯噔一下”的人，请深呼吸，然后在心里轻轻说一句：

“我允许你让我不舒服， 但我不会让你左右我的生活。”

你能做的，就是把自己过好，别为不值得的人耗光自己。

作者简介：富叔，你的事才是头等大事，生活就是哄自己开心，睡前原谅一切，看似原谅他人，实则放过自己，富书第5本新书《睡前原谅一切》已出版，你的生活，需要允许万物穿过自己，和500万人一起升级生活认知，本文：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究注：本文章图片来源网络或富书豆···包AI，如有侵权，请联系删除

发布于：江西