“我从小生长在云南的大山里，这里除了山还是山。拼搏16年，终于圆梦985高校读博士研究生，却不幸患上胃癌晚期。”近日，23岁的青年学子张睿在社交平台分享了自己的抗癌历程，其坎坷的经历和面对病魔的坚韧，引发了众多网友的关注与心疼。

2月27日，张睿在接受记者采访时表示，2020年他以650多分的高考成绩考入中山大学，2024年本科毕业后成功保研，开启五年直博学业。2025年7月，他出现胃部发胀、进食困难，同时伴有腰痛症状，就医检查后被确诊为胃癌晚期。目前，他已接受十多次化疗，身体因此急剧消瘦，体重一度下降30多斤。所幸经过大半年的治疗，他的病情已暂时趋于稳定。

谁也不曾想到，这位从大山里走出来的优秀学子，在研一下学期遭遇了人生重击。张睿向红星新闻记者回忆，当时他渐渐出现进食困难，吃一点东西就胃部发胀，不适感日益加重。但他一心扑在学习和实验上，并未在意这些症状。2025年7月，23岁的他出现腰痛，起初被怀疑是肾结石，经进一步胃肠镜检查后，最终确诊为胃癌晚期，且癌细胞已多发转移。这个结果让张睿和家人陷入巨大的震惊与悲痛，难以接受这残酷的现实。

张睿坦言，进入大学后，自己生活作息不规律，吃饭更是饥一顿饱一顿，每次错过食堂饭点，只能在外购买食物。压力和不良情绪可能成为疾病的诱因。此外，他的外婆曾患甲状腺癌，母亲肠胃长期不好，虽未确诊癌症，但家族病史可能使其存在一定的患癌风险。

一个非常简单的做法就能有效预防胃癌

“胃癌是一种典型的‘三高’疾病——高发病率、高死亡率、高恶性程度，治疗难度极大。近年来，胃癌发病呈现明显的年轻化趋势，我们的门诊中遇到的年轻患者也越来越常见。”中山大学肿瘤防治中心肿瘤内科主任医师王风华近日介绍，这与不良生活习惯、饮食结构、幽门螺杆菌感染和环境因素等因素密切相关，如长期熬夜、吸烟饮酒、偏好辛辣刺激食物等。

研究数据已经向我们敲响警钟：经常不吃早餐、暴饮暴食或习惯于深夜进食的人，其胃癌发生风险比规律进食者高出30%以上。这并非危言耸听，而是我们必须正视的现实。规律吃饭，并不仅仅是“到点就吃”那么简单。掌握这“三定”，为胃创造一个稳定而良性的工作环境。

一、定时：为胃设立“规律的执勤工作表”

早餐：不可省略和敷衍，它是启动胃肠功能的“钥匙”。

午餐：应如午间哨声般定时按时，不以零食草草替代。

晚餐：最好在睡前3小时完成，不让胃陪你“挑灯夜战”。

二、定质：为胃提供“温和而营养的补给”

远离那些“惹是生非”的食物：少食过辣、过冰、腌制、烤焦类食品。

多选择让胃“感到舒适”的食物：温热、柔软、易于消化的食材。早晨尽量摄入温热的食物，别让空腹的胃直接面对咖啡的刺激。

三、定量：别让胃承受“过度的负担”

七分饱，是对胃最体贴的款待，过度进食如同让它超负荷运转。提前准备一些健康小食，避免因过度饥饿而狼吞虎咽。细嚼慢咽，将食物充分处理，减轻胃的“后期加工”压力。

养护肠胃，并不需要惊天动地的举措，只需在日常生活中守护这些细微却重要的习惯。再忙碌，也请为自己留出20分钟，专注地吃完一餐。预防胃癌，其实可以从下一餐开始。好好吃饭，就是为健康筑起最坚实的“胃”盾。

（羊城晚报•羊城派综合自红星新闻、央视新闻、中国疾控中心微信公号）

发布于：广东