作者：香克斯

在生活的舞台上，我们总会遇到一些让自己心生厌恶的人。

面对讨厌的人，很多人可能会选择翻脸，直接表达自己的不满，但这样做往往会让事情变得更糟。

其实，有一种更有水平的处理方式，那就是“空椅子技巧”。接下来，让我们一起深入了解这种神奇的技巧。

什么是“空椅子技巧”

“空椅子技巧”最初源于格式塔疗法，这是一种心理治疗方法。

简单来说，就是在一个相对安静的空间里，放一把空椅子，想象讨厌的人坐在上面，然后你可以尽情地向这把空椅子倾诉自己的感受和想法。

心理学研究表明，当我们对某个人产生讨厌情绪时，内心会积累很多负面情绪，如果不及时释放，会对我们的身心健康造成影响。

而“空椅子技巧”就为我们提供了一个安全的情绪宣泄出口。

“空椅子技巧”的具体操作方法

第一步：选择合适的环境

找一个安静、私密的空间，比如自己的房间，确保在进行过程中不会被打扰。

这样可以让你更加放松，更真实地表达自己的情感。

就像演员需要一个安静的排练室来释放自己的演技一样，你也需要一个专属的空间来释放内心的情绪。

第二步：摆放空椅子

在房间里摆放一把空椅子，想象讨厌的人正坐在上面。

仔细回忆对方的样子、表情和声音，让这个想象尽可能地真实。

这一步是为了让你更好地进入状态，把内心的情绪准确地指向“对方”。

第三步：尽情倾诉

坐在与空椅子相对的位置，开始毫无保留地表达你对这个人的感受。可以是愤怒、不满、委屈，也可以是对他某些行为的看法。

不要压抑自己的情绪，想说什么就说什么。比如，你可以说：“你总是那么自私，只考虑自己的利益，根本不在乎别人的感受！”

在倾诉的过程中，你可能会感到情绪激动，甚至流泪，这都是正常的，说明你正在释放内心的压力。

第四步：倾听回应（想象层面）

倾诉完后，想象对方坐在椅子上回应你。站在对方的角度，试着理解他可能会说的话。

这一步可以帮助你从不同的视角看待问题，也许你会发现，对方的行为可能也有他自己的原因。

比如，你可能会想象对方说：“我当时也有我的难处，并不是故意要伤害你。”通过这种想象中的回应，你可以更加客观地看待你们之间的矛盾。

第五步：总结与反思

结束整个过程后，静下心来总结自己的感受和收获。思考通过这次倾诉，你对自己和对方有了哪些新的认识。

你可以把这些想法写下来，帮助自己更好地整理思路。也许你会发现，自己对讨厌的人的愤怒情绪减轻了，也学会了更加理性地看待问题。

“空椅子技巧”带来的好处

1、情绪管理

通过“空椅子技巧”，我们可以将内心积累的负面情绪释放出来，避免情绪过度压抑导致的身心健康问题。

就像给气球放气一样，把多余的气放掉，气球才能更加稳定。

2、换位思考

在想象对方回应的过程中，我们能够尝试站在对方的角度看问题，增进对他人的理解。这有助于改善我们的人际关系，减少与他人的冲突。

3、自我成长

整个过程也是一个自我反思和成长的机会。我们可以更加清楚地认识自己的情绪和需求，学会更好地处理人际关系中的矛盾。

生活实例

朋友小王曾经非常讨厌他的同事小李，因为小李总是在工作中抢功劳。

小王心里憋了一肚子火，差点就和小李翻脸了。后来，他尝试了“空椅子技巧”。

在倾诉的过程中，他把对小李的不满一股脑地说了出来。当想象小李回应时，他发现小李可能是因为工作压力大，想通过这种方式证明自己的能力。

经过这次“空椅子对话”，小王对小李的讨厌情绪减轻了很多，在工作中也能更加平和地与小李相处。

讨厌一个人时，翻脸并不是最好的解决办法。不妨试试“空椅子技巧”，用一种更有智慧的方式处理自己的情绪和人际关系。

通过这种方法，我们可以更好地管理自己的情绪，实现自我成长，让生活变得更加和谐美好。

作者简介：香克斯，你的事才是头等大事，生活就是哄自己开心，睡前原谅一切，看似原谅他人，实则放过自己，富书第5本新书《睡前原谅一切》已出版，你的生活，需要允许万物穿过自己，和500万人一起升级生活认知，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究注：本文章图片来源网络或富书豆··包AI，如有侵权，请联系删除

发布于：江西